생리 기간은 호르몬 변화로 인해 몸과 마음이 모두 예민해지는 시기인 만큼, 평소와 같은 고강도 다이어트를 고집하기보다는 **’유지’와 ‘회복’**에 집중하는 것이 현명합니다.
다이어트 중 생리 기간에 특히 주의해야 할 사항들을 정리해 드립니다.
1. 식단: 가짜 배고픔과 부종 관리
- 폭식과 당분 섭취 주의: 에스트로겐 수치가 떨어지면서 단 음식이 당길 수 있습니다. 이때 단순 당류(초콜릿, 사탕)를 과하게 먹으면 혈당이 급격히 오르내려 오히려 더 피곤해집니다. 정 참기 힘들다면 다크 초콜릿이나 견과류로 대체하세요.
- 염분 조절: 생리 전후로는 몸이 물을 붙잡아두려는 성질이 강해져 쉽게 붓습니다. 맵고 짠 음식은 부종을 심화시키니 저염식을 유지하고, 칼륨이 풍부한 바나나, 호박, 오이 등을 섭취해 나트륨 배출을 돕는 것이 좋습니다.
- 철분과 단백질 보충: 혈액 손실로 인해 어지러움이나 기력 저하가 올 수 있습니다. 살코기, 생선, 시금치, 달걀 등 영양가 있는 음식을 잘 챙겨 드세요.
2. 운동: 고강도보다는 저강도
- 강박 버리기: 이 시기에는 몸무게가 1~2kg 정도 일시적으로 늘어나는 것이 자연스럽습니다. 숫자에 집착해 운동 강도를 높이면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 오히려 다이어트에 방해가 됩니다.
- 추천 운동: 격한 근력 운동이나 장거리 러닝보다는 가벼운 산책, 스트레칭, 요가가 좋습니다. 특히 골반 근육을 이완해주는 스트레칭은 생리통 완화에도 도움이 됩니다.
- 거꾸로 서는 자세 피하기: 요가 동작 중 하체를 머리 위로 올리는 동작은 생리혈의 역류 가능성이 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
3. 생활 습관 및 멘탈 관리
- 체온 유지: 몸이 찬 편이라면 생리통이 심해질 수 있습니다. 따뜻한 물을 자주 마시고 복부를 따뜻하게 유지해 혈액순환을 도와주세요.
- 충분한 휴식: 수면 부족은 식탐을 부르는 호르몬을 자극합니다. 평소보다 30분~1시간 정도 더 충분히 자는 것이 컨디션 회복에 큰 도움이 됩니다.
1년 동안 다이어트 식단을 병행 했을 때, 특히나 여성들은 생리 기간이 많이 힘이 들다. 나 또한 위기의 순간들이 은근 있었다.
가짜 배고픔, 당류, 운동의 정체 시기 등을 조심해야 한다.
난 다이어트 중 생리 기간이 찾아오면, 집에 있기 보다는 오히려 밖에 다니며, 우울함과 배고픔의 생각을 잊으려 애썼다.
그러면서 양이 줄어드는 시기에는 다시 운동을 시작하며, 위기를 극복해왔다. 다이어트와 생리 기간, 지혜로운 대처법들이 필요하다.
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